第35章
纪风和几个病人都点点头，没发现有什么问题。
“但这其中隐藏着经常被我们忽视的重要一环，那就是‘认知’。真正让你伤心的不是‘没考好’这件事本身，而是你对这件事产生的负面认知，比如说‘我太没用了’、‘爸爸妈妈不会再喜欢我了’、‘我完蛋了’，等等。”
纪风看似坐得很端正，其实已经开始走神画画。
郁霖歪头看去，见纪风画的是一条冲破玻璃窗户的金鱼，金鱼脖子上挂着一块硕大的奖牌，它眼角流出一滴泪水，玻璃碎片向四周飞散。
郁霖突然有种被击中的感觉，好像通过这幅小小的简笔画偷窥到了她心灵的一角。
他转头看纪风的侧脸，头发简单地束在后脑勺，洗澡日已经过去很久了，所以头发有点油，但并不难看；住院这么久，一点也没长胖，脸色跟刚进来的时候一样苍白。纪风没注意到他在看自己，专心地给碎玻璃涂阴影。
郁霖见她画得投入，不禁想象她在学校里是什么样子，她一定是那种给历史书上人物画像乱涂乱画的人。
想着想着，郁霖嘴角微微上扬。
“那位男生？”小姜医生轻声提醒，“我问你，认知中常见的误区，有哪些？”
纪风赶紧用胳臂肘把画压住，专心看郁霖出糗。
“认知的误区有……”郁霖努力回忆刚才刮过的耳边风，“灾难性思维，凡事都往极端了想；还有以偏概全，用某一次事件来概括事情的全貌。”
他又扯了几个，勉强糊弄过去，小姜医生没再追问。
纪风憋着笑瞥了郁霖一眼，郁霖瞪回去。两人的小学鸡互啄落在小雪眼中，小雪翻了个白眼。
小姜医生继续讲课：“当你的认知陷入这些误区，感受也会随之扭曲。比如，这次考试没考好，我觉得‘我的人生完蛋了’，然后很伤心，这是什么误区？”
底下零零星星几个人一起回答：“灾难性思维。”
“对，再举个例子，我这次没考好，觉得‘我真是个失败者’，这属于贴标签，给自己创造了一个完全消极的形象，并沉浸对这个形象的想象中。”
郁霖闲得无聊，想了想，在纸上画出横竖交错的网格。
纪风在他的网格边打了个问号。
郁霖凑在她耳边小声说：“五子棋，玩过吗？”
纪风摇摇头。
郁霖咋舌，这人不会打牌，也不会麻将，连高中生必备的五子棋也没玩过，她过去十八年到底过的什么日子？
郁霖写下简单的游戏规则，纪风一看就懂，点头应战。
小姜医生在上面讲得专注，两人在底下玩得热闹。这种做贼般的感觉让纪风兴奋，过去她鲜少开小差，无论在课堂上还是在家里，她总“做正确的事”。
第一局，纪风输了，她第一次玩，不会堵郁霖的棋；第二局，纪风吸取教训，光顾着堵他的棋了，自己的棋子七零八落，又输了；第三局、第四局，两人渐渐势均力敌……
郁霖小声说：“不愧是学霸，进步这么快。”
纪风颇为得意：“那当然。”
两颗脑袋因为酣战越凑越近，纪风回过神才发现，自己和郁霖的胳臂不知道什么时候贴到一起去了，她赶紧坐直。一阵没由来的心虚。
“学习abc模型，就是为了让大家觉察自己的认知，理解认知是如何影响你的情绪的。所以，当你想要改变某种负面情绪时，首先要去改变你的认知。比如说，面对考试没考好这件事，我们可以产生那些正确的认知？”小姜医生问。
大家纷纷给出自己的答案：“没考好是因为卷子太难了。”“这次没考好，下次再来。”“没考好拉倒，无所谓。”
“大家说的都有道理，需要注意的是，认知行为疗法不是强行去歪曲你对一件事的认知，原本是坏事，硬把它说成好事来自我安慰，而是要形成实事求是的认知。”
说完，小姜医生让每个人回忆一件勾起自己负面情绪的事情，在纸上用abc模型来拆解，等会儿挨个分享。
郁霖的a4纸正面已经画满了密密麻麻的方格，他把纸翻过来，用另一边写。
在座的都是抑郁症、焦虑症、躁郁症的病人，别的不好说，负面情绪多的是。于是大家思考片刻后，都低头刷刷写了起来。
“尽量回忆你当时的真实感受，不要害怕回到那个场景里，同样的场景，只要改变认知方式，就可能产生完全不一样的感受。相反的，如果认知方式不变，将来类似的场景发生，你还是会陷入同样的负面情绪。”
小姜医生边绕着桌子慢慢走边说。
“今天课堂氛围这么好，是一次难得的机会，希望大家都能坦诚地面对自己，跟同学们分享你的感受，听一听别人对这件事的认知，或许能够启发到你。”
治疗室里一片安静，只能听到笔尖在纸张上摩挲的声音。
二十多分钟后，小姜医生提醒大家停笔，问有没有人愿意第一个分享。
众人低头看眼前密密麻麻的字，都是自己隐秘的心事，怎么好意思拿出来说给这么多人听呢？
见没人应声，
小姜医生点名：“刚才那个走神的男生，你先说吧。”
郁霖给大家讲了他在年级大会上被点名上台接受表彰的事，大家听得义愤填膺。
郁霖用尽量平静的语气分析：“这是a，诱发事件。b是我对它的感知，嗯……当时走上讲台的时候，我觉得所有人都在看着我、嘲笑我，我心跳得很快，想要逃出去，甚至死了也行，死了就不用面对这件事了。c，由此产生的情绪是焦虑、绝望，我直接发病，倒在台上了。”
纪风目瞪口呆，没想到有学校能干出这样的事，她现在算是理解郁霖为什么会被自己吓犯病了，要是自己经历这么一遭，也得犯病。
小姜医生提问：“我们先来一起区分一下，在他刚才的陈述中，哪些是客观事实，哪些是他的主观感受？”
纪风思考着回答：“事实是他成绩退步，当众被点名上台，受到全年级师生的围观，最后发病晕倒了。主观感受是所有人都在嘲笑他，哎不对，这个应该是事实吧？”
郁霖无语地看了纪风一眼，纪风不好意思地笑了笑。
小雪反驳：“不一定，不是有十个人一起上台吗？就算嘲笑，肯定也不止嘲笑他一个。”
“对，而且大家一般会嘲笑自己认识的人，对不认识的人不会很关注。”另一位病友补充道。
“没错，觉得‘所有人都在嘲笑自己’是很明显的主观感受，还有哪些主观感受？”小姜医生问纪风。
“还有，他想要逃离那个现场，甚至……去死。”纪风的声音变低。
小姜医生把几个关键词写到白板上，最后在字母c下面写上“焦虑”。
“这是郁霖的abc模型，他想要改变焦虑的情绪，就要先改变对这件事的认知。大家一起帮他想想，面对这种情况，他可以产生哪些正确的、客观的认知？”
一开始大家还很拘谨，后来便七嘴八舌议论起来。小雪说学校的做法很恶心，应该去教育局举报；有人说这也算是高中三年难忘的回忆，不管原因是什么，至少是站上过学校大舞台的人了；还有人说，应该趁机发表获奖感言。
郁霖过后，几个病友陆续分享了自己的经历。有人是被前男友甩了，有人是考公务员面试失败，还有人是至亲离世……
每个人说完，大家都会认真讨论对这件事的感想，没有人嘲笑、鄙视，只有真诚的共鸣。
这样的氛围触动了纪风。
因此，轮到她的时候，她没讲刚才在纸上写下的那个无关痛痒的小矛盾，转而讲起自己发病那天的故事。
“去年年底，我们学校开高考动员大会，要求父母都参加，但我爸没空，只有我妈来了。我是发言的学生代表，我妈特别高兴，我印象中她已经很久没那么高兴过了，散会之后她说要带我去吃自助餐。但我们在去饭店的路上，经过初中门口，居然看到我爸和另一个女的一起，带着一个小男生从学校里出来。”纪风自嘲地笑了笑，“原来我爸不参加我的高考动员会，是去给他的私生子开家长会。”
“我的认知……我的认知是，我和我妈都输了，我让我妈输了。我想要消失，或者所有人一起消失，这样这个世界就干净了。然后我就发病了，那是我第一次发病，在街上尖叫，砸东西，推人。那天路上人太多，我发疯的事情很快就传开了。再后来，我爸妈借口带我出来旅游，把我送到这里住院。”
纪风说得太投入，说完才发现大家都沉默了，她觉得有些抱歉，自己又破坏气氛了。
她正准备道歉时，郁霖突然说：“你爸真不是个东西。”
纪风愣了一下。
郁霖打破沉默后，病友们纷纷开炮，把纪平批斗了个体无完肤。
“他也太不做人了，出轨，还婚外生子！”
“但这其中隐藏着经常被我们忽视的重要一环，那就是‘认知’。真正让你伤心的不是‘没考好’这件事本身，而是你对这件事产生的负面认知，比如说‘我太没用了’、‘爸爸妈妈不会再喜欢我了’、‘我完蛋了’，等等。”
纪风看似坐得很端正，其实已经开始走神画画。
郁霖歪头看去，见纪风画的是一条冲破玻璃窗户的金鱼，金鱼脖子上挂着一块硕大的奖牌，它眼角流出一滴泪水，玻璃碎片向四周飞散。
郁霖突然有种被击中的感觉，好像通过这幅小小的简笔画偷窥到了她心灵的一角。
他转头看纪风的侧脸，头发简单地束在后脑勺，洗澡日已经过去很久了，所以头发有点油，但并不难看；住院这么久，一点也没长胖，脸色跟刚进来的时候一样苍白。纪风没注意到他在看自己，专心地给碎玻璃涂阴影。
郁霖见她画得投入，不禁想象她在学校里是什么样子，她一定是那种给历史书上人物画像乱涂乱画的人。
想着想着，郁霖嘴角微微上扬。
“那位男生？”小姜医生轻声提醒，“我问你，认知中常见的误区，有哪些？”
纪风赶紧用胳臂肘把画压住，专心看郁霖出糗。
“认知的误区有……”郁霖努力回忆刚才刮过的耳边风，“灾难性思维，凡事都往极端了想；还有以偏概全，用某一次事件来概括事情的全貌。”
他又扯了几个，勉强糊弄过去，小姜医生没再追问。
纪风憋着笑瞥了郁霖一眼，郁霖瞪回去。两人的小学鸡互啄落在小雪眼中，小雪翻了个白眼。
小姜医生继续讲课：“当你的认知陷入这些误区，感受也会随之扭曲。比如，这次考试没考好，我觉得‘我的人生完蛋了’，然后很伤心，这是什么误区？”
底下零零星星几个人一起回答：“灾难性思维。”
“对，再举个例子，我这次没考好，觉得‘我真是个失败者’，这属于贴标签，给自己创造了一个完全消极的形象，并沉浸对这个形象的想象中。”
郁霖闲得无聊，想了想，在纸上画出横竖交错的网格。
纪风在他的网格边打了个问号。
郁霖凑在她耳边小声说：“五子棋，玩过吗？”
纪风摇摇头。
郁霖咋舌，这人不会打牌，也不会麻将，连高中生必备的五子棋也没玩过，她过去十八年到底过的什么日子？
郁霖写下简单的游戏规则，纪风一看就懂，点头应战。
小姜医生在上面讲得专注，两人在底下玩得热闹。这种做贼般的感觉让纪风兴奋，过去她鲜少开小差，无论在课堂上还是在家里，她总“做正确的事”。
第一局，纪风输了，她第一次玩，不会堵郁霖的棋；第二局，纪风吸取教训，光顾着堵他的棋了，自己的棋子七零八落，又输了；第三局、第四局，两人渐渐势均力敌……
郁霖小声说：“不愧是学霸，进步这么快。”
纪风颇为得意：“那当然。”
两颗脑袋因为酣战越凑越近，纪风回过神才发现，自己和郁霖的胳臂不知道什么时候贴到一起去了，她赶紧坐直。一阵没由来的心虚。
“学习abc模型，就是为了让大家觉察自己的认知，理解认知是如何影响你的情绪的。所以，当你想要改变某种负面情绪时，首先要去改变你的认知。比如说，面对考试没考好这件事，我们可以产生那些正确的认知？”小姜医生问。
大家纷纷给出自己的答案：“没考好是因为卷子太难了。”“这次没考好，下次再来。”“没考好拉倒，无所谓。”
“大家说的都有道理，需要注意的是，认知行为疗法不是强行去歪曲你对一件事的认知，原本是坏事，硬把它说成好事来自我安慰，而是要形成实事求是的认知。”
说完，小姜医生让每个人回忆一件勾起自己负面情绪的事情，在纸上用abc模型来拆解，等会儿挨个分享。
郁霖的a4纸正面已经画满了密密麻麻的方格，他把纸翻过来，用另一边写。
在座的都是抑郁症、焦虑症、躁郁症的病人，别的不好说，负面情绪多的是。于是大家思考片刻后，都低头刷刷写了起来。
“尽量回忆你当时的真实感受，不要害怕回到那个场景里，同样的场景，只要改变认知方式，就可能产生完全不一样的感受。相反的，如果认知方式不变，将来类似的场景发生，你还是会陷入同样的负面情绪。”
小姜医生边绕着桌子慢慢走边说。
“今天课堂氛围这么好，是一次难得的机会，希望大家都能坦诚地面对自己，跟同学们分享你的感受，听一听别人对这件事的认知，或许能够启发到你。”
治疗室里一片安静，只能听到笔尖在纸张上摩挲的声音。
二十多分钟后，小姜医生提醒大家停笔，问有没有人愿意第一个分享。
众人低头看眼前密密麻麻的字，都是自己隐秘的心事，怎么好意思拿出来说给这么多人听呢？
见没人应声，
小姜医生点名：“刚才那个走神的男生，你先说吧。”
郁霖给大家讲了他在年级大会上被点名上台接受表彰的事，大家听得义愤填膺。
郁霖用尽量平静的语气分析：“这是a，诱发事件。b是我对它的感知，嗯……当时走上讲台的时候，我觉得所有人都在看着我、嘲笑我，我心跳得很快，想要逃出去，甚至死了也行，死了就不用面对这件事了。c，由此产生的情绪是焦虑、绝望，我直接发病，倒在台上了。”
纪风目瞪口呆，没想到有学校能干出这样的事，她现在算是理解郁霖为什么会被自己吓犯病了，要是自己经历这么一遭，也得犯病。
小姜医生提问：“我们先来一起区分一下，在他刚才的陈述中，哪些是客观事实，哪些是他的主观感受？”
纪风思考着回答：“事实是他成绩退步，当众被点名上台，受到全年级师生的围观，最后发病晕倒了。主观感受是所有人都在嘲笑他，哎不对，这个应该是事实吧？”
郁霖无语地看了纪风一眼，纪风不好意思地笑了笑。
小雪反驳：“不一定，不是有十个人一起上台吗？就算嘲笑，肯定也不止嘲笑他一个。”
“对，而且大家一般会嘲笑自己认识的人，对不认识的人不会很关注。”另一位病友补充道。
“没错，觉得‘所有人都在嘲笑自己’是很明显的主观感受，还有哪些主观感受？”小姜医生问纪风。
“还有，他想要逃离那个现场，甚至……去死。”纪风的声音变低。
小姜医生把几个关键词写到白板上，最后在字母c下面写上“焦虑”。
“这是郁霖的abc模型，他想要改变焦虑的情绪，就要先改变对这件事的认知。大家一起帮他想想，面对这种情况，他可以产生哪些正确的、客观的认知？”
一开始大家还很拘谨，后来便七嘴八舌议论起来。小雪说学校的做法很恶心，应该去教育局举报；有人说这也算是高中三年难忘的回忆，不管原因是什么，至少是站上过学校大舞台的人了；还有人说，应该趁机发表获奖感言。
郁霖过后，几个病友陆续分享了自己的经历。有人是被前男友甩了，有人是考公务员面试失败，还有人是至亲离世……
每个人说完，大家都会认真讨论对这件事的感想，没有人嘲笑、鄙视，只有真诚的共鸣。
这样的氛围触动了纪风。
因此，轮到她的时候，她没讲刚才在纸上写下的那个无关痛痒的小矛盾，转而讲起自己发病那天的故事。
“去年年底，我们学校开高考动员大会，要求父母都参加，但我爸没空，只有我妈来了。我是发言的学生代表，我妈特别高兴，我印象中她已经很久没那么高兴过了，散会之后她说要带我去吃自助餐。但我们在去饭店的路上，经过初中门口，居然看到我爸和另一个女的一起，带着一个小男生从学校里出来。”纪风自嘲地笑了笑，“原来我爸不参加我的高考动员会，是去给他的私生子开家长会。”
“我的认知……我的认知是，我和我妈都输了，我让我妈输了。我想要消失，或者所有人一起消失，这样这个世界就干净了。然后我就发病了，那是我第一次发病，在街上尖叫，砸东西，推人。那天路上人太多，我发疯的事情很快就传开了。再后来，我爸妈借口带我出来旅游，把我送到这里住院。”
纪风说得太投入，说完才发现大家都沉默了，她觉得有些抱歉，自己又破坏气氛了。
她正准备道歉时，郁霖突然说：“你爸真不是个东西。”
纪风愣了一下。
郁霖打破沉默后，病友们纷纷开炮，把纪平批斗了个体无完肤。
“他也太不做人了，出轨，还婚外生子！”